Esempi workout
the great rtm workoutTHE GREAT RTM WORKOUT
Descrizione di un allenamento eseguito con bici equipaggiata con pignone fisso.
Obbiettivi workout: 
  1. incremento fondo resistente,
  2. stimolo metabolismo aerobico con utilizzo di acidi grasssi per la produzione di energia
  3. incremento dell’efficienza/rendimento della pedalata (pignone fisso)
  4. abitudine alla posizione aereodinamica (posizione costante su protesi)
  5. incremento della potenza neuromuscolare (zona 7)
 Materiali utilizzati:
  1. Bicicletta da strada con ruota a pignone fisso
  2. Rapporto utilizzato 52×21 con sviluppo metrico 5,29 mt
  3. Rilevatore di potenza: P2M
  4. Garmin 500
  5. Appendici crono Vision su manubrio curva Shallow
  6. Pedali Speedplay
Alimentazione pre allenamento (2h prima):
  1. Latte di soia 300ml
  2. 50g corn-flakes
  3. 4 fette biscottate integrali
  4. 15g miele
  5. 1 caffè
Integratori pre-allenamento:
  1. 5g spirulina Bioearth
  2. olio di pesce 400mg EPA + 200mg DHA
Integratori in allenamento:
  1. Vitargo: 30g in borraccia
 Integratori post-allenamento:
  1. 5g spirulina Bioearth
  2. olio di pesce 400mg EPA + 200mg DHA
Pasto post-allenenamento:
  1. 250 ml latte di soia
  2. 26g herbalife F1
  3. 1 banana
  4. 1 caffè
Dati workout:
  1. Km: 130
  2. Tempo: 4h 5′
  3. Avg watt: 201
  4. AVG NP: 235 watt
  5. AVG RPM: 103
  6. Work: 2964 Kj
  7. TSS: 235
  8. AVG Km/h: 31.5

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