Descrizione di un allenamento eseguito con bici equipaggiata con pignone fisso.
Obbiettivi workout:
- incremento fondo resistente,
- stimolo metabolismo aerobico con utilizzo di acidi grasssi per la produzione di energia
- incremento dell’efficienza/rendimento della pedalata (pignone fisso)
- abitudine alla posizione aereodinamica (posizione costante su protesi)
- incremento della potenza neuromuscolare (zona 7)
Materiali utilizzati:
- Bicicletta da strada con ruota a pignone fisso
- Rapporto utilizzato 52×21 con sviluppo metrico 5,29 mt
- Rilevatore di potenza: P2M
- Garmin 500
- Appendici crono Vision su manubrio curva Shallow
- Pedali Speedplay
Alimentazione pre allenamento (2h prima):
- Latte di soia 300ml
- 50g corn-flakes
- 4 fette biscottate integrali
- 15g miele
- 1 caffè
Integratori pre-allenamento:
- 5g spirulina Bioearth
- olio di pesce 400mg EPA + 200mg DHA
Integratori in allenamento:
- Vitargo: 30g in borraccia
Integratori post-allenamento:
- 5g spirulina Bioearth
- olio di pesce 400mg EPA + 200mg DHA
Pasto post-allenenamento:
- 250 ml latte di soia
- 26g herbalife F1
- 1 banana
- 1 caffè
Dati workout:
- Km: 130
- Tempo: 4h 5′
- Avg watt: 201
- AVG NP: 235 watt
- AVG RPM: 103
- Work: 2964 Kj
- TSS: 235
- AVG Km/h: 31.5